Упражнения за корем 159 в библиотеката
Коремните мускули сгъват и завъртат торса и го държат стабилен - при коремни преси, повдигане на краката, планк и всяко тежко вдигане. Първо са упражненията, които ги натоварват най-много, после тези, в които помагат.
Suspended Reverse Crunch
Коремни преси с ръце над глава
Crunch - Hands Overhead
Придърпване на коленете от лег
Leg Pull-In
Горила набиране с коремна преса
Gorilla Chin/Crunch
Диагонално повдигане на скрипец
Standing Cable Lift
Коремни преси за косите мускули
Oblique Crunches
Коремни преси на обратен наклон
Decline Crunch
Коремни преси с крака на фитбол
Crunch - Legs On Exercise Ball
Странични коремни преси на пода
Oblique Crunches - On The Floor
Обратни коремни преси на скрипец
Cable Reverse Crunch
Повдигане на седалището от планк
Butt-Ups
Повдигане на таза на Смит машина
Smith Machine Hip Raise
Придърпване на коленете на пейка
Seated Flat Bench Leg Pull-In
Ролер за корем с щанга от колене
Barbell Ab Rollout - On Knees
Седи-лег с изтласкване на тежест
Otis-Up
Коремни преси на скрипец от седеж
Cable Seated Crunch
Подаване на пудовка между краката
Kettlebell Pass Between The Legs
Пълно усукване с медицинска топка
Medicine Ball Full Twist
Повдигане на таза със свити колене
Bent-Knee Hip Raise
Удар с медицинска топка с една ръка
One-Arm Medicine Ball Slam
Коси коремни преси на обратен наклон
Decline Oblique Crunch
Повдигане на краката от лег на пейка
Flat Bench Lying Leg Raise
Седи-лег с ластици на обратен наклон
Weighted Sit-Ups - With Bands
Странично сгъване на фитбол с тежест
Weighted Ball Side Bend
Коремни преси на скрипец със завъртане
Kneeling Cable Crunch With Alternating Oblique Twists
Докосване на пръстите на краката от лег
Toe Touchers
Обратни коремни преси на обратен наклон
Decline Reverse Crunch
Придърпване на коленете на фитнес топка
Exercise Ball Pull-In
Придърпване на коленете от лег на пейка
Flat Bench Leg Pull-In
Повдигане на краката от опора на успоредка
Knee/Hip Raise On Parallel Bars
Хвърляне на медицинска топка с две ръце от лег
Supine Two-Arm Overhead Throw
Хвърляне на медицинска топка с една ръка от лег
Supine One-Arm Overhead Throw
Странично навеждане на горен скрипец с една ръка
One-Arm High-Pulley Cable Side Bends
Коремни преси на скрипец върху босу със странични наклони
Bosu Ball Cable Crunch With Side Bends
- Помощен мускул · 65
Pistol squat
Good morning
Farmer's carry
Bird dog
Clean and jerk
Turkish get-up
Burpee
Sandbag carry
Bear crawl
Power Jerk
Yoke Walk
One Half Locust
Frankenstein Squat
Hang Snatch
Conan's Wheel
Plie Dumbbell Squat
Carioca Quick Step
Overhead Squat
Jerk Dip Squat
Downward Facing Balance
Crossover Reverse Lunge
Good Morning off Pins
Hanging Bar Good Morning
Kneeling Squat
Sandbag Load
Heaving Snatch Balance