Коремни преси на скрипец върху босу със странични наклони техника и мускули
Работят най-много Корем
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Закачете стандартна дръжка на всяко рамо на скрипеца и ги поставете в най-ниската позиция.
- Поставете босу топка пред скрипеца, в средата.
- Легнете върху босу топката, като кръстът ви е извит около нея. Седалището е близо до пода, но не го докосва.
- Посегнете назад с двете ръце и хванете по една дръжка.
- С широко разкрачени крака изпънете ръцете напред между коленете. Дланите трябва да са на нивото на коленете.
- Дръжте ръцете изпънати и на една линия с ъгъла на въжето. Повдигнете торса с коремна преса, без да сваляте или свивате ръцете.
- Запазете ръцете неподвижни и бавно се спуснете обратно, като гърбът се извие около босу топката, а коремните мускули се разтегнат.
- Повтаряйте до отказ.
- След като достигнете отказ, стегнете корема и повдигнете торса до позиция за планк, така че гърбът да се отдели от босу топката.
- Свалете ръцете отстрани на тялото, като ги държите изпънати. Започнете редуващи се странични наклони, като се опитвате да достигнете петите. Това финално движение натоварва косите коремни мускули.