Коремни преси на скрипец техника и мускули
Работят най-много Корем
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Коленичете под горен скрипец с въже.
- Хванете въжето и го спуснете, докато ръцете ви застанат до лицето.
- Сгънете леко бедрата и оставете тежестта да изпъне назад долната част на гърба.
- Без да движите бедрата, сгънете се в кръста, като стягате корема, така че лактите да се движат към средата на бедрата. Издишайте и задръжте свиването за секунда.
- Бавно се върнете в началната позиция, като вдишвате. Поддържайте постоянно напрежение в корема и не избирайте толкова голяма тежест, че основната работа да пада върху кръста.
- Повторете желания брой повторения.