Усукване с диск техника и мускули
Работят най-много Корем
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Седнете на пода или постелка с напълно изпънати крака и изправено тяло. Хванете диск отстрани с две ръце пред корема, с леко сгънати ръце.
- Бавно кръстосайте краката при глезените и ги повдигнете от земята, с леко сгънати колене. Наклонете тялото малко назад, за да пазите равновесие.
- С издишване придвижете диска наляво и докоснете пода с него.
- С вдишване се върнете в изходна позиция и повторете към дясната страна. Движете се бавно и контролирано - резките движения могат да травмират гърба.
- Повторете препоръчания брой повторения.