Упражнения за предмишници 126 в библиотеката
Мускулите на предмишницата стискат хвата и движат китката - при мъртва тяга, набиране, вис на лост, носене на тежест и сгъване на китките. Първо са упражненията, които ги натоварват най-много, после тези, в които помагат.
Работят най-много
- Сгъване на киткитеЩанга
- Фермерска разходкаДъмбели
- Носене на чувалДруго
- Вис на лостСобствено тегло
- Носене на рикшаДруго
- Кръгове с киткитеСобствено тегло
- Пронация с дъмбел от легДъмбели
- Въртене на китките с щангаЩанга
- Навиване на ролка за киткиДруго
- Сгъване на пръстите с щангаЩанга
- Стискане на дискове с пръстиДруго
- Сгъване на китките на скрипецСкрипец
- Държане на дискове с щипков хватДруго
- Сгъване на китките на долен скрипецСкрипец
- Сгъване на китките с щанга на пейкаЩанга
Разтягане
Още 12 упражнения →