Упражнения за предмишници 126 в библиотеката
Мускулите на предмишницата стискат хвата и движат китката - при мъртва тяга, набиране, вис на лост, носене на тежест и сгъване на китките. Първо са упражненията, които ги натоварват най-много, после тези, в които помагат.
Wrist curl
Farmer's carry
Sandbag carry
Dead hang
Rickshaw Carry
Wrist Circles
Dumbbell Lying Pronation
Wrist Rotations with Straight Bar
Wrist Roller
Finger Curls
Standing Olympic Plate Hand Squeeze
Cable Wrist Curl
Държане на дискове с щипков хват
Plate Pinch
Сгъване на китките на долен скрипец
Seated Two-Arm Palms-Up Low-Pulley Wrist Curl
Сгъване на китките с щанга на пейка
Palms-Up Barbell Wrist Curl Over A Bench
Супинация с дъмбел от страничен лег
Dumbbell Lying Supination
Сгъване на китките с щанга зад гърба
Standing Palms-Up Barbell Behind The Back Wrist Curl
Сгъване на китките с дъмбели на пейка
Palms-Up Dumbbell Wrist Curl Over A Bench
Разтягане на предмишниците от коленичене
Kneeling Forearm Stretch
Обръщане с пудовка с дъното нагоре от вис
Bottoms-Up Clean From The Hang Position
Сгъване на китките с щанга с длани нагоре
Seated Palm-Up Barbell Wrist Curl
Сгъване на китките с щанга с длани надолу
Seated Palms-Down Barbell Wrist Curl
Обратно сгъване на китките с щанга на пейка
Palms-Down Wrist Curl Over A Bench
Сгъване на китките с дъмбели с длани нагоре
Seated Dumbbell Palms-Up Wrist Curl
Сгъване на китките с дъмбели с длани надолу
Seated Dumbbell Palms-Down Wrist Curl
Обратно сгъване на китките с дъмбели на пейка
Palms-Down Dumbbell Wrist Curl Over A Bench
Сгъване на китката с един дъмбел с длан нагоре
Seated One-Arm Dumbbell Palms-Up Wrist Curl
Сгъване на китката с един дъмбел с длан надолу
Seated One-Arm Dumbbell Palms-Down Wrist Curl
- Помощен мускул · 98
Румънска мъртва тяга с дъмбели
Dumbbell Romanian deadlift
Deadlift
Sumo deadlift
Rack pull
Chin-up
Assisted pull-up
Barbell curl
Dumbbell curl
Concentration curl
Skull crusher
Hanging knee raise
Power clean
Hang clean
Battle ropes
Clean
Tire Flip
Clean Pull
Hang Snatch
Conan's Wheel
Split Clean
Car Deadlift
Dumbbell Clean
Barbell Hack Squat
Split Snatch
Rickshaw Deadlift
Power Clean from Blocks
Snatch from Blocks
Backward Drag
Clean Deadlift
Sumo Deadlift with Chains
Sumo Deadlift with Bands
Cable Deadlifts