Изхвърляне от блокове техника и мускули
Работят най-много Квадрицепс
Помагат Трапец, Рамене, Трицепс, Предмишници, Кръст, Седалище, Задно бедро, Прасци
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Поставете натоварената щанга върху блокове или стойки с желаната височина и я хванете с широк хват. Стъпалата са точно под ханша, разтворени навън при нужда. Спуснете ханша, като гърдите са вдигнати, погледът е напред, раменете са точно пред щангата, а лактите сочат навън.
- Започнете първото теглене, като се изтласкате с предната част на петите и вдигнете щангата от блоковете.
- Преминете във второто теглене, като разгънете ханша, коленете и глезените и изтласкате щангата нагоре възможно най-бързо, близо до тялото. При пълното разгъване повдигнете раменете и оставете лактите да се сгънат встрани.
- Докато премествате стъпалата в позиция за поемане, се издърпайте мощно под щангата, като я изнасяте над главата. Стъпалата застават малко по-широко от ханша. Поемете щангата възможно най-ниско с напълно изпънати ръце над главата.
- Като държите щангата над предната част на петите и главата и гърдите вдигнати, се изправете с изтласкване от петите. Внимателно върнете тежестта на блоковете.