Лег преса техника и мускули
Работят най-много Квадрицепс
Помагат Седалище, Задно бедро, Прасци
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Седнете на машината и поставете краката на платформата пред вас на ширината на раменете. Тази средна стойка развива крака цялостно, но можете да използвате и по-широка или по-тясна.
- Освободете предпазителите, които държат платформата, и я избутайте нагоре, докато краката се изпънат. Не заключвайте коленете. Торсът и краката трябва да образуват ъгъл от 90 градуса.
- Докато вдишвате, бавно спуснете платформата, докато бедрото и подбедрицата образуват ъгъл от 90 градуса.
- Докато издишвате, избутайте платформата обратно, като натискате главно с петите и работите с квадрицепсите.
- Повторете за препоръчания брой повторения и накрая задължително заключете предпазителите. Не искате натоварената платформа да падне върху вас.