Преден клек с щанга техника и мускули
Работят най-много Квадрицепс
Помагат Седалище, Задно бедро, Прасци
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- За безопасност изпълнявайте упражнението в клекова стойка. Поставете щангата на височина, подходяща за ръста ви, и я заредете.
- Подпъхнете ръцете под лоста, като лактите са високо, а мишниците - малко над успоредното на пода. Поставете щангата върху предните делтоиди и кръстосайте ръце, хващайки лоста за пълен контрол.
- Свалете щангата от стойката, като се изтласкате с краката и едновременно изправите торса.
- Отстъпете от стойката и поставете стъпалата на ширината на раменете, пръстите леко навън. Дръжте главата вдигната, защото гледането надолу нарушава равновесието, и пазете гърба прав.
- Вдишайте и бавно се спуснете, като сгънете коленете и запазите изправената стойка. Продължете, докато ъгълът между бедрото и подбедрицата стане малко под 90 градуса, т.е. бедрата са под успоредното.
- Коленете трябва да остават на една линия с пръстите на краката. Ако излизат пред пръстите, натоварвате ненужно колянните стави и изпълнението е неправилно.
- Издишайте и се изправете, като натискате пода основно със средата на стъпалото, докато се върнете в изходна позиция.
- Повторете за препоръчания брой повторения.