Хакен клек техника и мускули
Работят най-много Квадрицепс
Помагат Седалище, Задно бедро, Прасци
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Опрете гърба в облегалката на машината и поставете раменете под възглавниците.
- Поставете стъпалата на платформата на ширината на раменете, пръстите леко навън. Дръжте главата вдигната, а гърба - опрян в облегалката през цялото време.
- Хванете страничните дръжки и освободете предпазителите (при повечето машини това става със завъртане на дръжките от предна към диагонална позиция).
- Изпънете краката, без да заключвате коленете.
- Вдишайте и бавно се спуснете, като сгънете коленете, с изправена стойка и гръб на облегалката. Продължете, докато ъгълът между бедрото и подбедрицата стане малко под 90 градуса, т.е. бедрата са под успоредното.
- Коленете трябва да остават на една линия с пръстите на краката. Ако излизат пред пръстите, натоварвате ненужно колянните стави и изпълнението е неправилно.
- Издишайте и се изправете, като натискате платформата основно с петите, докато се върнете в изходна позиция.
- Повторете за препоръчания брой повторения.