Упражнения за седалище 251 в библиотеката
Седалищните мускули изправят бедрото и държат таза стабилен - при клек, мъртва тяга, изкачване и бягане. Първо са упражненията, които ги натоварват най-много, после тези, в които помагат.
Работят най-много
- Хип тръстЩанга
- Глутеус мостСобствено тегло
- Махове с пудовкаПудовка
- Мост на фитболДруго
- Коляно към гърдитеДруго
- Коляно през тялотоДруго
- Пул тру на скрипецСкрипец
- Глутеус мост с щангаЩанга
- Глутеус мост с ластикДруго
- Ножици по корем на пейкаСобствено тегло
- Баланс по корем на фитболДруго
- Глутеус мост на един кракСобствено тегло
- Ритници назад за седалищеСобствено тегло
- Скок в клек от колениченеЩанга
- Клек от коленичене с щангаЩанга
Разтягане
- Масаж на пириформиса с ролерДруго
- Разтягане на седалището от легДруго
- Разтягане на седалището с партньорСобствено тегло
- Разтягане на седалището от лег с партньорСобствено тегло