Разтягане на седалището от лег техника и мускули
Работят най-много Седалище
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Легнете по гръб, свийте колене и оставете стъпалата на пода.
- Поставете глезена на единия крак върху коляното на другия.
- Хванете бедрото или коляното на долния крак и придърпайте двата крака към гърдите. Отпуснете врата и раменете. Задръжте 10-20 секунди и сменете страната.