Отвеждане на крака назад на долен скрипец техника и мускули
Работят най-много Седалище
Помагат Задно бедро
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Закачете маншет за глезен на долния скрипец и го поставете на глезена си.
- Застанете с лице към тежестите на около 60 см и се хванете за рамката на машината за опора.
- Като държите коленете и таза леко сгънати и корема стегнат, с издишване свийте седалището и бавно „ритнете“ работния крак назад по полукръгла дъга, колкото високо е удобно. В крайна позиция стиснете седалището за секунда.
- Бавно върнете крака напред, като се съпротивлявате на кабела, до изходна позиция.
- Повторете препоръчания брой повторения.
- Сменете крака и повторете от другата страна.