Коляно към гърдите техника и мускули
Работят най-много Седалище
Помагат Кръст, Задно бедро
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Легнете по гръб на пода.
- Изпънете единия крак, а другото коляно придърпайте към гърдите. Хванете под коленната става, за да предпазите капачката.
- Внимателно придърпайте коляното към носа.
- Сменете страната. Така разтягате седалището и кръста откъм сгънатия крак и бедрения сгъвач на изпънатия.