Ножици по корем на пейка техника и мускули
Работят най-много Седалище
Помагат Задно бедро
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Легнете по корем на хоризонтална пейка с таза на ръба ѝ, краката изпънати и пръстите високо над пода. Хванете се с ръце за предния край на пейката.
- Стегнете седалищните мускули и задните бедра и изпънете краката до нивото на таза.
- Започнете, като вдигнете левия крак по-високо от десния.
- След това спуснете левия крак, докато вдигате десния.
- Продължете да редувате, като при плуване, до препоръчания брой повторения за всеки крак. Движете се контролирано и дишайте нормално.