Хип тръст техника и мускули
Работят най-много Седалище
Помагат Задно бедро, Прасци
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Седнете на земята с пейка точно зад вас и натоварена щанга върху краката. Дебел лост или подложка на щангата значително намаляват дискомфорта.
- Търкулнете щангата, докато застане точно над таза, и се облегнете на пейката така, че лопатките да са близо до горния ѝ ръб.
- Избутайте през стъпалата и повдигнете таза вертикално нагоре срещу щангата. Тежестта се поема от лопатките и стъпалата.
- Разгънете се докрай и след това обърнете движението, за да се върнете в изходна позиция.