Глутеус мост с щанга техника и мускули
Работят най-много Седалище
Помагат Задно бедро, Прасци
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Седнете на земята с натоварена щанга върху краката. Дебел лост или подложка на щангата значително намаляват дискомфорта.
- Търкулнете щангата, докато застане точно над таза, и легнете по гръб на пода.
- Избутайте през петите и повдигнете таза вертикално нагоре срещу щангата. Тежестта се поема от горната част на гърба и петите.
- Разгънете се докрай и след това обърнете движението, за да се върнете в изходна позиция.