Глутеус мост техника и мускули
Работят най-много Седалище
Помагат Задно бедро
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Легнете по гръб на пода с ръце отстрани на тялото и свити колене. Стъпалата са приблизително на ширината на раменете.
- Като натискате основно с петите, повдигнете таза от пода, като държите гърба прав. Издишайте по време на тази част на движението и задръжте горе за секунда.
- Бавно се върнете в изходна позиция, докато вдишвате.