Глутеус мост с ластик техника и мускули
Работят най-много Седалище
Помагат Задно бедро, Прасци
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Изберете подходящ ластик, закрепете го от двете страни на силовата стойка и легнете в средата ѝ. Ако стойката няма щифтове, закрепете ластика с тежки дъмбели или подобни предмети, като се уверите, че няма да се помръднат.
- Нагласете се така, че ластикът да е точно над таза. Сгънете коленете и стъпете с цели стъпала на пода, а ръцете може да са на пода или да придържат ластика.
- С рамене на пода се избутайте с петите и вдигнете таза колкото можете по-високо срещу съпротивлението на ластика.
- Направете пауза горе и се върнете в изходна позиция.