Упражнения за седалище 251 в библиотеката
Седалищните мускули изправят бедрото и държат таза стабилен - при клек, мъртва тяга, изкачване и бягане. Първо са упражненията, които ги натоварват най-много, после тези, в които помагат.
Barbell hip thrust
Glute bridge
Kettlebell swing
Physioball Hip Bridge
One Knee To Chest
Knee Across The Body
Pull Through
Barbell Glute Bridge
Hip Lift with Band
Flutter Kicks
Downward Facing Balance
Single Leg Glute Bridge
Glute Kickback
Kneeling Jump Squat
Kneeling Squat
Piriformis-SMR
Hip Extension with Bands
Разтягане на седалището от лег
Ankle On The Knee
Сгъване на крака назад от стоеж
Leg Lift
Разтягане на седалището с партньор
Seated Glute
Качване на пейка с повдигане на коляно
Step-up with Knee Raise
Отвеждане на крака назад на долен скрипец
One-Legged Cable Kickback
Разтягане на седалището от лег с партньор
Lying Glute
- Помощен мускул · 228
Barbell back squat
Barbell front squat
Goblet squat
Box squat
Bulgarian split squat
Walking lunge
Reverse lunge
Step-up
Leg press
Hack squat
Romanian deadlift
Румънска мъртва тяга с дъмбели
Dumbbell Romanian deadlift
Румънска мъртва тяга на един крак
Single-leg Romanian deadlift
Привеждане на бедрата на машина
Hip adduction
Отвеждане на бедрата на машина
Hip abduction
Air squat
Jump squat
Pistol squat
Wall sit
Box jump
Deadlift
Sumo deadlift
Мъртва тяга с шестоъгълен лост
Trap bar deadlift
Rack pull
Back extension
Good morning
Farmer's carry
Bird dog
Power clean
Hang clean
Clean and jerk
Snatch
Thruster
Kettlebell clean
Kettlebell snatch
Turkish get-up
Wall ball