Качване на пейка техника и мускули
Работят най-много Квадрицепс
Помагат Седалище, Задно бедро, Прасци
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Застанете пред стабилна пейка или кутия с по един дъмбел във всяка ръка.
- Поставете цялото стъпало на единия крак върху пейката.
- Избутайте през петата на горния крак и се изправете върху пейката, като довеждате и другия крак горе.
- Слезте контролирано назад, като започнете с крака, с който сте се качили последно.
- Направете желания брой повторения и сменете крака.
СъветРаботете с горния крак, а не с отскок от долния.