Упражнения за трапец 104 в библиотеката
Трапецът повдига и сближава лопатките и държи раменете стабилни - при шръгове, мъртва тяга, гребане и носене на тежест. Първо са упражненията, които ги натоварват най-много, после тези, в които помагат.
Работят най-много
- Повдигане на раменетеЩанга
- Повдигане на раменете с дъмбелиДъмбели
- Скапуларно набиранеДруго
- Изправено гребане с ластикДруго
- Изправено гребане с дъмбелиДъмбели
- Изправено гребане на скрипецСкрипец
- Повдигане на раменете на машинаМашина
- Изправено гребане на Смит машинаМашина
- Повдигане на раменете на скрипецСкрипец
- Повдигане на раменете за обръщанеЩанга
- Сумо тяга до брадичката с пудовкаПудовка
- Повдигане на раменете с щанга зад гърбаЩанга
- Повдигане на раменете на машина за прасциМашина
- Повдигане на раменете с хват за изхвърлянеЩанга
- Повдигане на раменете зад гърба на Смит машинаМашина