Как се изпълнява
- Хванете щанга с хват отгоре, малко по-тесен от ширината на раменете. Щангата е върху горната част на бедрата, ръцете са изпънати с леко сгънати лакти, а гърбът е прав.
- С издишване вдигнете щангата чрез средните делти, като изнасяте лактите нагоре и встрани. Дръжте щангата близо до тялото и я вдигайте, докато почти докосне брадичката. Лактите водят движението и винаги са по-високо от предмишниците. Торсът е неподвижен, а в горната точка задръжте за секунда.
- С вдишване бавно спуснете щангата в изходна позиция.
- Повторете препоръчания брой повторения.