Как се изпълнява
- Седнете на пейка с облегалка и задръжте два дъмбела пред себе си на нивото на горната част на гърдите, с длани към тялото и свити лакти. Ръцете са до торса, както в горната точка на бицепсово сгъване.
- Повдигнете дъмбелите, като завъртате дланите, докато застанат напред.
- Продължете да вдигате дъмбелите, докато ръцете се изпънат над главата. Издишайте по време на тази част от движението.
- След пауза от секунда горе свалете дъмбелите в изходна позиция, като завъртате дланите към себе си - лявата ръка обратно на часовниковата стрелка, а дясната по посока на часовниковата стрелка. Вдишайте по време на тази част.
- Повторете за препоръчания брой повторения.