Как се изпълнява
- Натоварете подходяща тежест и нагласете седалката според ръста си. В началото дръжките трябва да са близо до горната част на раменете. Гърдите и главата са изправени, а дръжките са хванати с хват отгоре.
- Избутайте дръжките нагоре, като изпъвате лактите.
- След кратка пауза горе върнете тежестта малко над изходна позиция, без да я опирате в ограничителите до края на серията, за да запазите напрежението в мускулите.