Как се изпълнява
- Поставете щангата на стойка за клек приблизително на височината на гърдите. След като заредите тежестта, хванете лоста с прониран хват (дланите напред), по-широко от раменете.
- Леко сгънете колене и поставете щангата върху ключиците, след което я свалете от стойката, като тя остава върху гърдите. Отстъпете назад и разположете краката на ширината на раменете.
- Изпънете ръцете и вдигнете щангата над главата, малко пред нея.
- С вдишване бавно спуснете щангата до ключиците.
- С издишване я изтласкайте обратно нагоре до изходна позиция.
- Повторете препоръчания брой повторения.