Как се изпълнява
- С по един дъмбел във всяка ръка седнете на пейка с облегалка и поставете дъмбелите изправени върху бедрата.
- Вдигнете дъмбелите един по един до височината на раменете, като си помогнете с тласък от бедрата.
- Завъртете китките така, че дланите да гледат напред.
- Издишайте и изтласкайте дъмбелите нагоре, докато се докоснат горе.
- След кратка пауза вдишайте и бавно спуснете тежестите в изходна позиция.
- Повторете за препоръчания брой повторения.