Упражнения за рамене 341 в библиотеката
Делтоидите вдигат ръката напред, встрани и назад - при раменна преса, странично разтваряне, лицеви опори и лежанка. Първо са упражненията, които ги натоварват най-много, после тези, в които помагат.
Работят най-много
- Фейс пулСкрипец
- Раменна преса с щангаЩанга
- Пуш пресаЩанга
- Раменна преса с дъмбелиДъмбели
- Арнолд пресаДъмбели
- Раменна преса на машинаМашина
- Странично разтварянеДъмбели
- Странично разтваряне на скрипецСкрипец
- Предно повдиганеДъмбели
- Разтваряне за задно рамоДъмбели
- Обратен пек декМашина
- Изправено гребанеЩанга
- Лицеви опори в стойка пикаСобствено тегло
- Лицеви опори в стойка на ръцеСобствено тегло
- ИзтласкванеЩанга
Разтягане
- Разтягане нагореДруго
- Разтягане на рамотоДруго
- Разтягане на раменете с палкаДруго
- Разтягане на предно рамо с партньорСобствено тегло
- Разтягане на горната част на тялото на столДруго