Как се изпълнява
- Легнете на хоризонтална пейка. С тесен хват (около ширината на раменете) вдигнете лоста от стойката и го задръжте право над себе си с изпънати ръце.
- Вдишвайки, спуснете бавно лоста, докато го усетите на средата на гърдите. За разлика от обикновената лежанка, дръжте лактите плътно до торса през цялото време, за да натоварите максимално трицепса.
- След секунда пауза върнете лоста в началната позиция, като издишвате и избутвате с трицепса. Изпънете ръцете горе, задръжте за секунда и започнете отново бавно да спускате. Спускането трябва да трае поне два пъти по-дълго от вдигането.
- Повторете желания брой повторения.
- Когато приключите, върнете лоста в стойката.