Предно повдигане техника и мускули
Работят най-много Рамене
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Вземете два дъмбела и застанете с изправен торс, дъмбелите пред бедрата с изпънати ръце, дланите към бедрата.
- Като държите торса неподвижен (без люлеене), издишайте и вдигнете дъмбелите напред с леко сгънати лакти и длани надолу. Продължете, докато ръцете станат малко над успоредното на пода, и задръжте за секунда.
- Вдишайте и бавно спуснете дъмбелите в изходна позиция.
- Повторете за препоръчания брой повторения.