Обратен пек дек техника и мускули
Работят най-много Рамене
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Нагласете дръжките изцяло назад. Изберете подходяща тежест и нагласете седалката така, че дръжките да са на нивото на раменете.
- Хванете дръжките с длани навътре.
- С полукръгово движение изтеглете ръцете встрани и назад, като свивате задните рамене.
- Дръжте ръцете леко сгънати през цялото движение, така че да се движи само раменната става.
- Направете пауза в задно положение и бавно върнете тежестта в изходна позиция.