Как се изпълнява
- Легнете на хоризонтална пейка. Със среден хват (при който в средата на движението предмишниците и мишниците образуват 90 градуса) свалете щангата от стойката и я задръжте право над себе си с изпънати ръце.
- С вдишване започнете бавно да спускате щангата, докато докосне средата на гърдите.
- След кратка пауза избутайте щангата обратно до изходна позиция с издишване, като се фокусирате върху гръдните мускули.
- Изпънете ръцете и стегнете гърдите горе, задръжте за секунда и отново започнете бавно да спускате. В идеалния случай спускането трябва да трае около два пъти по-дълго от вдигането.
- Повторете за предписания брой повторения.
- Когато приключите, върнете щангата на стойката.