Как се изпълнява
- Поставете диск върху горната част на гърба или облечете жилетка с тежест. Помощник може да постави диска, след като заемете позицията.
- Заемете позиция за лицеви опори с ръце малко по-широко от раменете и тяло в права линия.
- Спуснете се, докато гърдите почти докоснат пода, като вдишвате.
- Избутайте се обратно нагоре, като издишвате, без да провисва кръстът.
- Повторете желания брой пъти.