Лежанка на наклон с щанга техника и мускули
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Легнете на наклонена пейка. Със среден хват (при който в средата на движението предмишниците и мишниците образуват 90 градуса) свалете щангата от стойката и я задръжте право над себе си с изпънати ръце.
- С вдишване бавно спуснете щангата, докато я усетите на горната част на гърдите.
- След едносекундна пауза избутайте щангата обратно до изходна позиция с издишване, като използвате гръдните мускули.
- Изпънете ръцете, стегнете гърдите, задръжте за секунда и отново започнете бавно да спускате. Спускането трябва да трае поне два пъти по-дълго от вдигането.
- Повторете за предписания брой повторения.
- Когато приключите, върнете щангата на стойката.