Как се изпълнява
- Легнете на хоризонтална пейка с по един дъмбел върху всяко бедро, дланите една срещу друга.
- С помощта на бедрата вдигнете дъмбелите един по един, така че да ги държите пред себе си на ширината на раменете.
- Завъртете китките така, че дланите да гледат към краката ви. Дъмбелите са точно встрани от гърдите, а мишницата и предмишницата образуват ъгъл 90 градуса.
- Контролирайте дъмбелите през цялото време.
- Издишайте и избутайте дъмбелите нагоре с гърдите. Изпънете ръцете в горната точка, стегнете гърдите и задръжте за секунда.
- Спуснете дъмбелите бавно - в идеалния случай спускането трае около два пъти по-дълго от вдигането.
- Повторете за предписания брой повторения.