Пек дек техника и мускули
Работят най-много Гърди
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Седнете на машината с гръб, плътно опрян в облегалката.
- Хванете дръжките. Мишниците трябва да са успоредни на пода - нагласете машината според това.
- Бавно съберете дръжките, като стискате гърдите в средата. Издишайте по време на тази част на движението и задръжте свиването за секунда.
- Бавно се върнете в изходна позиция, докато вдишвате, до пълно разтягане на гръдните мускули.
- Повторете за препоръчания брой повторения.