Как се изпълнява
- Нагласете макарите на висока позиция (над главата), изберете тежестта и хванете дръжките с двете ръце.
- Пристъпете напред пред въображаемата линия между двете макари, като събирате ръцете пред себе си. Наведете леко торса напред от кръста.
- С леко сгънати лакти, за да не натоварвате сухожилието на бицепса, разтворете ръцете встрани в широка дъга, докато усетите разтягане в гърдите. Вдишвайте по време на това движение.
- През цялото упражнение ръцете и торсът остават неподвижни - движението е само в раменната става.
- Върнете ръцете в началната позиция, като издишвате. Следвайте същата дъга, по която сте ги разтворили.
- Задръжте за секунда в началната позиция и повторете желания брой повторения.