Лежанка на наклон с дъмбели техника и мускули
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Легнете на наклонена пейка с по един дъмбел в ръка върху бедрата, като дланите гледат една към друга.
- С помощта на бедрата повдигнете дъмбелите един по един, така че да ги държите на ширината на раменете.
- След като дъмбелите са на ширината на раменете, завъртете китките напред, така че дланите да гледат встрани от вас.
- Контролирайте дъмбелите през цялото време. Издишайте и избутайте дъмбелите нагоре с гърдите.
- Изпънете ръцете горе, задръжте за секунда и започнете бавно да спускате тежестта. Спускането трябва да трае около два пъти по-дълго от вдигането.
- Повторете за препоръчания брой повторения.
- Когато приключите, поставете дъмбелите обратно върху бедрата и след това на пода. Това е най-безопасният начин да оставите тежестите.