Гребане с дъмбел техника и мускули
Работят най-много Среден гръб
Помагат Рамене, Бицепс, Широк гръбен
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Изберете хоризонтална пейка и поставете по един дъмбел от двете ѝ страни.
- Поставете дясното коляно върху края на пейката, наведете тялото напред от кръста, докато горната част стане успоредна на пода, и опрете дясната ръка на другия край на пейката.
- С лявата ръка вдигнете дъмбела от пода и го задръжте с прав кръст. Дланта гледа към тялото.
- С издишване издърпайте дъмбела право нагоре към страната на гърдите, като държите мишницата близо до тялото, а тялото - неподвижно. В горната позиция стиснете мускулите на гърба.
- Силата идва от гърба, а не от ръцете. Тялото остава неподвижно, а предмишницата само държи дъмбела - не го дърпайте с нея.
- С вдишване спуснете дъмбела право надолу в изходна позиция.
- Повторете предписания брой повторения, след което сменете страната и повторете с другата ръка.