Гребане с шейна техника и мускули
Работят най-много Среден гръб
Помагат Бицепс, Широк гръбен
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Закачете две дръжки към шейна с въже или верига и натоварете подходяща тежест. Застанете с лице към шейната и отстъпете назад, докато въжето се опъне.
- С по една дръжка във всяка ръка сгънете леко коленете, дръжте главата и гърдите изправени и започнете с изпънати ръце.
- Сгънете лактите и приберете лопатките, като изтеглите шейната към себе си.
- Отстъпете крачка-две назад, за да опънете въжето, и повторете.