Пендли гребане техника и мускули
Работят най-много Среден гръб
Помагат Трапец, Бицепс, Широк гръбен, Кръст
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Застанете с крака на ширината на таза пред щанга на пода. Наведете се от таза, докато торсът стане почти успореден на пода, с прав гръб и леко свити колене.
- Хванете щангата с длани към себе си, малко по-широко от раменете.
- Издърпайте щангата рязко към долната част на гърдите, като сближавате лопатките. Торсът остава неподвижен.
- Свалете щангата контролирано обратно на пода и я оставете да спре там.
- Повторете от неподвижно положение за желания брой повторения.