Обърнато гребане техника и мускули
Работят най-много Среден гръб
Помагат Широк гръбен
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Поставете лост в стойка на височината на кръста. Можете да използвате и машина на Смит.
- Хванете лоста по-широко от раменете и увиснете под него. Тялото е изправено, петите опират в пода, а ръцете са напълно изпънати.
- Сгънете лактите и издърпайте гърдите към лоста, като прибирате лопатките.
- Направете пауза в горната точка и се върнете в изходна позиция.
- Повторете за желания брой повторения.