Упражнения за среден гръб 104 в библиотеката
Мускулите на средата на гърба сближават лопатките и държат горната част на гърба изправена - при гребане, разтваряне за задно рамо и мъртва тяга. Първо са упражненията, които ги натоварват най-много, после тези, в които помагат.
Работят най-много
- Гребане с щангаЩанга
- Пендли гребанеЩанга
- Гребане с дъмбелДъмбели
- Гребане на долен скрипецСкрипец
- Т-гребанеЩанга
- Гребане с опора на гърдитеДъмбели
- Обърнато гребанеСобствено тегло
- Гребане с лентиДруго
- Гребане с шейнаДруго
- Т-гребане от легМашина
- Гребане с две пудовкиПудовка
- Гребане отгоре на машинаМашина
- Гребане с щанга от пейкаЩанга
- Гребане с щанга с подхватЩанга
- Обърнато гребане с ремъциДруго
Разтягане
- Разтягане на гръбначния стълбДруго
- Разтягане на средата на гърбаДруго
- Разтягане на горната част на гърбаДруго
- Масаж на ромбоидните мускули с фоумролерДруго