Т-гребане техника и мускули
Работят най-много Среден гръб
Помагат Бицепс, Широк гръбен
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Поставете лоста в стойка за ландмайн или в ъгъл, за да не се движи, и заредете подходяща тежест на свободния край.
- Застанете над лоста и поставете дръжка с двоен V-хват около лоста до дисковете. Изправете се, като използвате ханша и краката.
- Застанете с широк разкрач, ханшът е назад, гърдите нагоре, а ръцете - изпънати.
- Издърпайте тежестта към горната част на корема, като събирате лопатките и сгъвате лактите. Не дърпайте рязко и не помагайте с тялото.
- След кратка пауза се върнете в изходна позиция.