Гребане на долен скрипец техника и мускули
Работят най-много Среден гръб
Помагат Рамене, Бицепс, Широк гръбен
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Ще ви трябва машина с долен скрипец и V-образна дръжка, която позволява неутрален хват с длани една към друга.
- Седнете на машината и поставете стъпалата на предната платформа, като коленете са леко сгънати, а не заключени.
- Наведете се напред, като запазвате естествената извивка на гърба, и хванете дръжката.
- С изпънати ръце се изтеглете назад, докато торсът образува 90 градуса с краката. Гърбът е леко извит, а гърдите - изнесени напред. Трябва да усещате добро разтягане в широките гръбни мускули.
- Като държите торса неподвижен, издърпайте дръжката към торса с ръце близо до тялото, докато докосне корема. Издишайте по време на движението и стегнете силно гръбните мускули.
- Задръжте за секунда и бавно се върнете в изходна позиция, докато вдишвате.
- Повторете препоръчания брой пъти.