Гребане с щанга техника и мускули
Работят най-много Среден гръб
Помагат Рамене, Бицепс, Широк гръбен
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Хванете щанга с пронирован хват (дланите надолу), леко сгънете коленете и наведете торса напред от кръста с прав гръб, докато стане почти успореден на пода. Съвет: дръжте главата вдигната. Щангата виси точно пред вас, а ръцете са перпендикулярни на пода и торса.
- Без да движите торса, издишайте и придърпайте щангата към себе си. Дръжте лактите близо до тялото и използвайте предмишниците само за да държите тежестта. В горната точка стегнете мускулите на гърба и задръжте за кратко.
- Вдишайте и бавно спуснете щангата в изходна позиция.
- Повторете за препоръчания брой повторения.