Гребане с опора на гърдите техника и мускули
Работят най-много Среден гръб
Помагат Трапец, Бицепс, Широк гръбен
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Нагласете пейката под наклон и легнете по корем, така че гърдите да са опрени в облегалката.
- Хванете по един дъмбел във всяка ръка с изпънати ръце, отпуснати към пода.
- Издърпайте дъмбелите към себе си, като водите с лактите и сближавате лопатките. Издишайте при издърпването.
- Задръжте за момент в горната точка и бавно спуснете дъмбелите, докато ръцете се изпънат.
- Повторете желания брой пъти, като гърдите остават на пейката.