Т-гребане от лег техника и мускули
Работят най-много Среден гръб
Помагат Бицепс, Широк гръбен
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Заредете машината за Т-гребане с желаната тежест и нагласете височината на краката така, че горната част на гърдите да е в горния край на възглавницата. При някои машини просто стъпете на подходящото стъпало.
- Легнете по корем на възглавницата и хванете дръжките. Може да използвате хват с длани надолу, нагоре или една срещу друга, според това коя част от гърба искате да натоварите.
- Свалете лоста от стойката и изпънете ръцете пред себе си.
- С издишване бавно издърпайте тежестта нагоре и стиснете гърба в горната позиция. Дръжте мишниците възможно най-близо до тялото, не отлепяйте тялото от възглавницата и не дърпайте с бицепсите.
- След секунда задържане горе бавно се спуснете в изходна позиция, като вдишвате.
- Повторете препоръчания брой повторения.