Гребане с щанга от пейка техника и мускули
Работят най-много Среден гръб
Помагат Бицепс, Широк гръбен
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Поставете заредена щанга в края на пейка. Застанете върху пейката зад лоста и го хванете със среден прониран хват. Изнесете ханша назад, гърдите нагоре и запазете неутрален гръбначен стълб.
- Издърпайте щангата към торса, като събирате лопатките и сгъвате лактите. Движението е контролирано, без рязко дърпане.
- След кратка пауза бавно спуснете щангата в изходна позиция, като изпънете ръцете докрай.