Набиране техника и мускули
Работят най-много Широк гръбен
Помагат Бицепс, Среден гръб
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Хванете лоста за набиране с длани напред и избрания хват. При широк хват ръцете са по-широко от раменете, при среден - на ширината на раменете, а при тесен - по-тясно от раменете.
- С изпънати ръце наклонете торса назад на около 30 градуса, като извиете леко кръста и изнесете гърдите напред.
- Издърпайте торса нагоре, докато лостът докосне горната част на гърдите, като сваляте раменете и мишниците надолу и назад. Издишайте по време на това движение.
- След секунда в горно положение вдишайте и бавно се спуснете, докато ръцете се изпънат напълно и широките гръбни мускули се разтегнат.
- Повторете предписания брой пъти.
СъветВ горно положение се съсредоточете върху стягането на гръбните мускули. Горната част на тялото остава неподвижна спрямо себе си и движат се само ръцете. Предмишниците само държат лоста.